Много хора започват да изпитват влошаване на когнитивните функции и се оплакват от отслабване на паметта, с напредване на възрастта.
"Ако сте над 40 години и осъзнавате, че паметта ви не е това, което е била, има неща, които можете да направите, за да спрете проблема да не излезе извън контрол. Най-доброто нещо, което можете да направите в този случай, е да дадете приоритет на здравословна за мозъка диета", споделя диетологът д-р Мери Сабат. Експертът посочва три основни продукта, които хората над 40 години задължително трябва да включат в диетата си - листни зеленчуци, боровинки и мазна риба.
Листни зеленчуци
Листните зеленчуци като спанак и зеле могат да направят чудеса с мозъка, особено що се отнася до паметта и настроението.
Учени: Този заместител на захарта подобрява съня и паметта
„Листните зеленчуци са богати на хранителни вещества, включително фолат, витамини и антиоксиданти. Тези хранителни вещества играят критична роля за мозъчното здраве и са свързани с подобрена когнитивна функция и регулиране на настроението“, казва д-р Сабат.
Боровинки
"Няма нищо по-добро от горските плодове, особено от боровинките, когато става въпрос за най-здравословните храни. Боровинките са особено полезни за паметта ви", казва д-р Сабат.
Боровинките са богати на антиоксиданти, особено на флавоноиди, наречени антоцианини, които се свързват с подобрена когнитивна функция и памет. Те помагат за предпазване на мозъка от оксидативен стрес и възпаление, което може да допринесе за свързания с възрастта когнитивен спад. Дори е доказано, че техните съединения подобряват комуникацията между клетките на мозъка и увеличават пластичността, която е от решаващо значение за паметта и ученето“, казва специалистът.
Мазни риби
"Протеинът е важен компонент на всяка здравословна диета. Ако търсите вариант, който е добър за вашето тяло и мозък, мазната риба е чудесен избор. Мазните риби като сьомга, скумрия и сардини са отличен източник на омега-3 мастни киселини“, пояснява диетологът.
"Омега-3 са от съществено значение за здравето на мозъка и играят жизненоважна роля в поддържането на когнитивната функция и регулирането на настроението. Тези здравословни мазнини помагат за намаляване на мозъчното възпаление, подобряват притока на кръв и поддържат растежа и развитието на мозъчните клетки", обяснява д-р Сабат.
Тази билка подобрява паметта и нормализира хормоните
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
